Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]
Czyli uważasz że człowiek który trenuje jednocześnie Bjj, stójkę i obalenia przez okres 2 lat 5 razy w tygodniu będzie na takim samym pozomie MMA jak człowiek trenujący tylko Bjj także 5 razy w tygodniu?...
[...] ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej. W takim razie bede jadl tylko w sosie wlasnym, no ale jezeli 3 razy w tygodniu, to przez pozostale 4 dni co jesc? moge np w te 4 [...]
Sroda DNT 2 razy spacer po 30-40 min Miska omlet z pieca, mus truskawo-bananowy ryz, grillowana kura, warzywa, oliwa, parmezan ciasto fasolowe, tahini kasza gryczana, mieso z ud kury, warzywa, oliwa, ciasto fasolowe, jabłko mialam lekko niedobity bilans, wiec wieczorem jeszcze ze 2 lyki maslanki i troche miesa z szybki w sosie pomidorowym :P [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Piątek Przerwy 2min // j.w Klata+ barki // oj każda partia raz w tygodniu...nie nabierzesz masy trenując 2 razy daną partie ciała.... Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1,30nin Wyciskanie sztangi [...]
[...] dzis? psychicznie mnie ten trening pokonał. nie umiem cleanow. ciagne łapami. wiem, ze nie umiem, ale walczylam. troche mi poprawilo humor jak nie udało mi sie zarzucic 2 razy }:-( przy K2E tak jak Raczek obiecywał wk***iałam się okropnie, bo nie moglam wywyisieć i potem juz przy kazdym powtorzeniu musialm puszczac łapy. ostatania seria wiosel [...]
Tak to jest jak się trzymało cały rok można powiedzieć w miarę przyzwoitą jakość , teraz nie trzeba tracić czasu na redukcji i to dodatkowo niecała godzina cardio 5 razy w tygodniu a jak posłucham innych co startują ze kręcą po 2 godz dziennie i dowiadują się se ja mam tak mało to są w wielkim szoku, jak przez cały rok była świnio-masa ;)
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
[...] tańsza. - nie licz kalorii, wystarczy jeść tłusto, pamiętać o węglowodanach, a reszty dopilnuje twój organizm. - musisz się ruszać. Większy wysiłek po 1 godzinie, 3-4 razy w tygodniu. Najprościej jest biegać lub jeździć na rowerze. - nie wolno ci „łamać” diety. W podróży, na urlopie bez problemu znajdziesz optymalne produkty w sklepie [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Jeśli więcej niż 3 to zmniejsz tą liczbę właśnie do 3 i zluzuj nieco na treningach. Dopiero zaczęłaś ostrzejsze treningi, a do tego ciało musi się przyzwyczaić więc warto stopniować wysiłek i nie robić wszystkiego na 150%, ale z lekkim zapasem. Obecnie: 2-3 razy boks + 2 razy bieganie + 1 raz wspinaczka [...]
[...] 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3/4 razy w tygodniu (glownie aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: w zasadzie wszystko Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, oprócz warzyw niestety, mięsko w każdych [...]
witam wszystkich. Panowie potrzebuje pomocy poznałem za***istą laske ale ona lubi napakowanych gosci. Mam jakieś 2 tygodnie na napakowanie sie. Kupiłem już mete ale co jeszcze dokupic? tylko nie piszcie o odblokach bo kumpel mowil ze to gowno daje. pozdro aha kaski nie mam za duzo i jadam jakies 3 razy w ciągu dnia
Daj 3 razy co 2 dni po tabsie ari,potem dawaj 1/2 co 3dni. A jak możesz Zmniejsz do 250 tego bolda tygodniowo i zrób ponowne badania za 2 tygodnie w takim odstępie od iniekcji ja te zrobiłeś. Estradiol i test. Ok? Dasz radę?no pisze bo chce się pozbyć tej kulki.. No mogę wrzucić tak ari zobaczymy czy coś się poprawi a bić się nie stanie jak zejdę [...]
[...] - III 4. Niedziela - mix w zdrowym znaczeniu tego pojęcia, psychologicznie spożywasz to co sprawia Tobie największą przyjemność spośród przyjętego jadłospisu + raz, dwa razy w miesiącu wolny posiłek, całkowicie odmienny od przyjętego układu, a więc pizza, golonka czy co tam sobie chcesz ... Psychika to Twój sprzymierzeniec więc warto dbać i [...]
[...] dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np pon., śr., piąt.
[...] 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie poglebic wady postawy (mam zamiar wybrac sie z tym do ortopedy). Jakies [...]
tom567 myśle że ćwiczenie bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym [...]
[...] partie mam słabe a plecy chce mieć większe. Jednak nie chcialbym tych parti rozwijać kosztem innych. Przykłodawo mój pomysł był taki żeby partie priorytetowe ćwiczyć dwa razy w tygodniu a pozostałe raz (tylko taki luzny pomysł). Trening jaki wczesniej był, wiadomo napisałem wyżej. Rozumiem że to był własnie jeden z typów treningu podwujnie [...]
Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny.ćwicze już na nim 6 miesiecy i widze po sobie znaczyny przyrost siły i nawet masy. Trenuje trzy razy w tygodniu to samo: 1.Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-8-6) 2.Rozpietki na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
